Закаливание – это система профилактическихмероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятнымфакторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организмуповысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм дажепри значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживаеттемпературу внутренних органов в достаточно узких границах. Например: прирезком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организмрезко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможногосильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогдакак незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получитпереохлаждение или перегрев.

 

Кроме этого закаливание человека повышает выносливостьорганизма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемостьболезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости отпроводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себявоздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляеторганизм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой итем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухомполезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета,насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работыбольшинства органов и систем организма.
.
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания.Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погодыи времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возлеводоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активнымивеществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки влесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, болеенасыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие наорганизм солнечным светом и теплом. Закаливаниесолнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессыорганизма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение,улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на всефункции организма.
Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большойвред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно исоблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускатьожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем можетпривести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепеннои учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия идругие факторы.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым.На стопах человека находится большое количество биологически активных точек,которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работумногих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемостьорганизма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливанияявляется хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная дляорганизма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови ворганизме происходит интенсивней, принося органам и системам организмадополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можноразделить на несколько видов:
.
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всехзакаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннегодетского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем,смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают еесухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухимполотенцем.
.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влияниюпроцедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела иместным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть телосухим полотенцем.
.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания,чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный(холодный) душ и контрастныйдуш.
.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждымгодом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасновлияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца,легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливанияпредполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинатьморжевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

Начинать закаливающие процедуры необходимо когдачеловек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниямиможно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации сврачом.
.

Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касаетсякак температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. Призакаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры,постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимособлюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с несколькихминут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
.

Так же очень важно проводить закаливающие процедурырегулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-такитак получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, товозобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
.

Сочетайте закаливания с физическимиупражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающихпроцедур и благотворно повлияет на весь организм.
.

Закаливание должно приносить бодрость и радость. Есливы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратитьзакаливание и обратиться к врачу.
.

При закаливании необходимо учитывать индивидуальныеособенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатическиеусловия и так далее.
.

Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводитьсамоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетити другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
.

Помните что закаливание это одна из составляющихздорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своейжизни.